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                如何减少吸烟者对尼古丁的吸收

                烟毒1:防癌的硒元素含量下降

                对策:食用含硒丰富的食物?

                食物含硒量排行榜(每100克食物计)

                芝麻 26.6微克 

                鸡蛋 23.3微克 

                人参 15 微克 

                花生 13.7微克 

                猪肉 10.6微克

                研究表明,吸烟会导致人人人快三app体血液中的硒元素含量偏低,而硒是防癌不可缺少的一种?微量元素(微量元素食品)。如果体内硒缺乏,肠道、前列腺、乳腺、卵巢、肺的癌症及白血病发病率会增高。因此,吸烟者宜常补充含?硒丰富的食物,首推芝麻、麦芽、蘑菇、大蒜,其次?是蛋类、酵母、金枪鱼,再次是动物肝脏、肾脏等。

                烟毒2:氧化物质过量

                对策:补充维生素(维生素食品)

                抽烟会使你身体中所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又随之增加K,如果不能及时补充?就会造成过氧化作用。因此,吸烟的人特别需要补充抗氧维生素,如胡萝人人快三app卜素、维生素C、维生素E等,尤其是维生素C,它是一种水溶性维生素,也被称为“抗坏血酸”,能够有效地避免过氧化作用,同时减少吸烟者的吸烟冲动。在日|常生活中为了补充这些维生素,你应人人快三app该多吃蔬菜水果,少吃肉类,在人体内制造碱性生理环境。其中尤其是生胡萝卜和小黄瓜富含抗氧化维生素。同时还应该注意适量补充维生素B、钙质和镁,它们可以帮助缓解压力,减轻戒烟过程的焦虑和失眠状况。

                烟毒3:毒物在体内滞留

                对策:喝茶

                烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸?分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。茶叶中含有茶人人快三app多酚、咖啡碱、维生素C等多种人人快三app成分,能够对这些物质起到?分解的作用,又可利用茶叶的利尿作用,减少毒物在体内的停留时间。

                烟毒4:胆固醇及脂肪在体内堆积

                对策:吃降低胆固醇?的食物

                因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉人人快三app积量加大,大脑供血量减少,易致?脑萎缩,加速大脑老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉,而相应?增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛肉、鱼类、豆制品及一些高纤?维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮壳。

                烟毒5:尼古丁

                食物酸碱一览表

                强酸性食品:蛋黄、乳酪、甜点、金枪鱼 

                强碱性食品:葡萄、茶叶、柑橘类、胡萝卜 

                中碱性食品:大豆、蕃茄、 香蕉、柠檬 

                弱碱性人人快三app食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐

                对策:吃碱性食物

                当人的体液诚呈碱K性时,可减少吸烟者对尼古丁的吸收。你可以人人快三app多吃水果、蔬菜、大豆等碱性?食物,以降低尼古丁的吸收率。同时,这些碱性食物还可刺激胃液分泌,增加肠胃懦动,避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及?高血脂等症的发生。
                 

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